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我在肯亞18天的跑步旅行。

從抵達肯亞的第一天早晨開始，就每天幾乎不間斷地晨跑，甚至出發要去爬山的當天（來到非洲其實是為了登山，誤闖跑步聖地）。

每次經過村子或學校都有一些小朋友好奇地跟著我跑。

本來以為今年的暖冬，會讓比賽當天氣溫溫暖不少，沒想到寒流降臨，氣溫驟降至10度出頭，這次的比賽以一個「冷」字來形容，再適合不過了！不過在這麼冷的氣候下，卻是大家破PB的好日子，先恭喜許多選手創最佳成績。

寒冷的氣候中，跟著老師跳個暖身操，讓身體熱起來。

微風卿卿拂過我充滿汗水的臉龐，我向下望著貓空指南路上的茶葉梯田，沿著頤和園裡九曲橋般的道路上TEMPO RUN，而上坡被我追趕而過的單車騎士，在下坡時使用重力加速度的禁藥呼嘯而過，留下一句我滿腹疑問的讚美：「讚喔！跑超馬才有這樣的肌力啦。」，在百分之八十的心跳率下，我短暫的走出流暢狀態微笑以對，腦細胞不斷的替我運送能量，好讓我找到超馬跟肌力之間有何處相關？TEMPO RUN訓練結束，但單車騎士的話語在我心中迴盪，過去的記憶不斷的被勾勒出清晰的畫面，台灣的田徑中長距離跑的選手，被誤認為超馬選手的尷尬屢屢出現，為什麼不去北極參加超馬的問題也常被提問，其實我只去過北韓參加過平壤萬景台馬拉松（IAAF國際田總認可的銅牌賽事），也是那天我才發覺，原來金、銀、銅牌的國際賽事不會請很多位肯亞選手來撐場面。

提到跑步，眾人先想到的可能是比較流行在報章雜誌、電視頻道常出現的超馬與馬拉松，但在國際田徑規則裡，最短的正式跑步相關競賽項目是60m短距離跑。好吧，我自己承認，我也是大學的時候才知道有這種事，過去國、高中時，我也以為體育只有棒球、籃球，然而，過去我也認為跑馬拉松是堅持與意志力的化身，短距離跑的選手總是跟天份有關，被上帝挑選中的幸運兒，但最後經過世界田徑錦標賽與奧林匹克運動會的洗禮後，我才開了竅，如果有天份的人不去堅持走在訓練的旅途上，就算是世界一百公尺紀錄保持人BOLT，也可能只是一位普通的牙買加人吧？

在田徑的跑步世界裡，有一種競賽項目：400公尺跨欄，男子欄架高度91.4公分（約八罐台灣金牌啤酒鋁罐的高度）、女子欄架高度76.2公分，在400公尺賽道中奔跑，共要跨過十個欄架，最快通過終點者獲勝。

圖片來源

感冒後，改變是幾乎沒有動力，當然跑量也驟減，感冒好了之後，可能也需要花數個星期，才能百分之百恢復到之前的水準。不過剛恢復時，可以做交叉訓練（cross-training）和瑜珈等低強度的運動，提升心肺功能。

這時候雖然身體看起來已經恢復，但是要重返跑道，需要慢慢的增加跑量，給身體一些適應時間。這都是依身體狀況去調整，太過心急，反而會讓健康狀況惡化，所以剛痊癒時，最好的選擇是打好基礎體能，還有輕鬆跑，例如：

• 5分鐘快走熱身。
• 輕鬆跑20-25分鐘（可以聊天的程度）。
• 3-5分鐘快走收操。

第一周重複這個練跑模式，而中間的空檔就以交叉訓練替代。如果跑了三天後，感覺狀況良好，可以將跑步時間拉長至30分鐘，但還是保持在輕鬆跑，然後持續跑3天以上。

作者：許小微

我想，能活著跟大家分享這件事，這是老天給我的功課，讓我在短短兩天頓悟「時間的鐘」，不論經歷什麼樣的事情，做什麼樣的挑戰，保持冷靜，用心體會，才能讓你輕易地搭上前往時間流的列車。

為什麼有這麼強烈的體悟呢？

跑萬金石馬拉松的前一天，我經歷了一件非常可怕的事…一早開高速公路，原本和女鐵人們約去平溪練車，就在行駛的過程中，油門忽然卡死，車子失去控制不斷加速。也許下一刻，生命就會消失在這世界！