目前日期文章:201304 (5)

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來跑高雄馬拉松體驗南台灣的熱情,也能體驗在市中心奔跑的快感。今年的高雄,一別炎熱的氣溫,是涼爽的晴天,賽道微調之後,雖然沒經過高雄的地標─85大樓,卻延長至蚵仔寮漁港,讓跑者體驗高雄港邊的文化。

01-一早

清晨,天未亮,現場已經燈火通明,迎接跑者到來。

02-熱鬧的清晨

暖身操由高雄市長陳菊和大家一起跳,最具南臺灣風味的─台客舞!

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小編:在紐西蘭移地訓練,除了有絕佳的環境之外,訓練夥伴也是世界頂尖。

Laurent Vidal,法國人,2/18剛過29歲生日,參加過2008年北京奧運(第36名)和2012年倫敦奧運(第5名),08年開始與 Andrea Hewitt在紐西蘭的基督城定居,長住在紐西蘭,被大家稱作49%的紐西蘭人,9歲開始從事鐵人三項,但僅以好玩為主,一個禮拜三項的練習時間不超過10個小時,同時也從事其他運動,包括登山車、滑板和足球。一直到高中才開始認真訓練,一週訓練量不超過16小時,沒有過度的訓練,一直到現在近20年的時間,Laurent一直深愛著鐵人三項,並把訓練和比賽融入生活,成為頂尖的職業鐵人,我好奇的問他有沒有對鐵人三項反感、不想練的時候,No. never.他的回答是肯定的,教練規劃訓練也規劃休息,回想自己游泳選手生涯,一直到現在對游泳還是很排斥,感覺格外諷刺。Laurent在2002年歐洲錦標賽贏得青少年組銀牌,自此開始逐漸站上世界頂尖鐵人的行列,沒有大量和過度的訓練,Laurent一直享受著職業鐵人的生活。

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圖片來源:http://www.triathlon.org/athletes/profile/5662/laurent_vidal

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*以下為MACCA自述*

鐵人三項慢慢程為主流運動,但有件事從沒改變:對於挑戰的興奮感。

我想起1990年代到世界各地比賽,和人聊天的內容,絕大部份的人對鐵人三像沒有概念─不管什麼時候我解釋給他們聽,他們總是困惑的看著我,然後說一些類似,「為什麼地球上會有人(像你)想做這樣的事?」多年來,飛機上的對話總是這樣:

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跑步前到底要做靜態伸展或是動態伸展,有沒有建議的模式與觀念可以參考呢?這大概是網友比較有疑問的地方,熱身的部份,會先提升身體的核心溫度與潤滑肌肉,讓肌肉的收縮與放鬆更為有效率;然後增加肌肉神經的活化,讓肌肉針對主運動的內容中來預做準備。

在知名competitor的網站上,介紹了對於跑者來說最合適的暖身方式,而暖身主要的二個目的:

1. General Warm-Up
A general warm-up elevates the core body temperature and lubricates the muscles, allowing them to contract and relax more efficiently.
(提升身體的核心溫度與潤滑肌肉,讓肌肉的收縮與放鬆可以更為有效率。)

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打水的目的為何?這個問題對於競技型游泳選手/鐵人三項選手/成人後才學泳的初學者/剛學游泳的孩子有著不同的答案。

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我們沒有魚尾巴,靠雙腳下上踢水實在不符合經濟效益

打水的目的常被人誤解是為了推進。

經過分析,世界級頂尖的競賽型游泳選手,在游自由式時,所有推進所花的力量中,打水只幫忙其中的10~15%(競賽距離愈短,打水所帶來的推進效益就會愈高;但距離愈長,打水所帶來的推進效能會愈低)。10~15%的推進效益是對世界頂尖的競技型游泳選手來說,他/她們的打水技術都已經爐火純青。對於初學者來說,打水推水的效益更低,所以我們必須先反轉我們對於自由式打水的觀念:「我們沒有魚尾巴,靠下半身踢水實在不符合經濟效益。自由式打水的目的不在於推進,而在於保持身體在水中的平衡與正確位置。」

除非你是短距離的衝刺型游泳選手,否則盡量不要利用打水來推進身體。那是沒有效率的推進方式,會大量耗損你的能量,而且推進效能不佳,大部分的力量都會被打水過程中所帶來的阻力所抵消。(對50或100公尺的衝刺型選手來說,他們無須考慮效率,而是在一分鐘內把體能瞬間轉化為前進動能,所以僅管打水只能幫助15%左右的前進效益,在短短數十秒的比賽中卻是勝負的關鍵所在)

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