目前日期文章:201305 (21)

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圖、文/愛輪氏

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2013台北自行車展於3月20至23日於南港展覽館及世貿一館盛大展開,3月23日開放民眾購票進場。

台灣,被喻為高階自行車生產王國,彰化、大甲等鄉鎮擁有密集的自行車生產鏈(Supply Chain),台灣有優越的製造能力,自然也需要一個國際舞台來讓產品發光發熱。台北國際自行車展自1988年開展,名列全球3大自行車展,2013年將於3月20至23日於南港展覽館及世貿一館盛大展開。

台北車展,許多民眾會誤以為可以來這買這物超所值、研發當中的神器,其實這是我第1年去車展時所抱的美少女情懷…然而…破滅了。來這裡你或許能見到1、2件嶄新品,其他都像是商品櫥窗沒什麼令人熱血的。

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今年除了更改路線,難度可說稍微降低,而且可以體驗鄉間小路的風情,有別於去年的陰雨綿綿,今年真是豔陽高照,還好沿途有些許樹蔭,偶爾可以乘涼。另外,今年比賽的一大特色就是全台比賽初馬跑者創紀錄,2000多位跑者跑初馬,天呀!大家都是勇氣100分,來挑戰這場以「硬」字出名的賽事,也許就是這麼硬才可以留下深刻回憶。

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今年的會場改在雙溪高中,場地不輸去年,可以容納現場接近10000人次。

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雖然場地更換,今年也是一樣來跑馬的。

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2010年讀完《天生就會跑》後非常嚮往赤足和穿著自製長跑涼鞋跑超馬的那群墨西哥原住民──塔拉烏馬拉人,因為當時對完全赤腳跑還有疑慮,所以還不敢直接赤腳練跑,就先找長跑涼鞋的資料,想自己來製作一雙Huarache來練跑。(練跑後的心得http://rocky549.blogspot.tw/2010/12/huarache.html

當時看到吉安路跑的標哥和許多跑友都能赤腳跑全馬以上的距離,雖然已有許多實例擺在眼前,但在尚未接收到支持赤腳跑步的科學證據下,一直都不敢(也沒有動力)去嘗試赤腳跑步。

直到我讀到《更快更安全的赤腳跑步法》(The Barefoot Running Book)這本書與其中引用的許多赤足理論與研究資料後,才開始燃起練習赤腳跑步的熱血。從2012年六月練到現在,已經能舒服地在泊油路面上跑全馬,五公里赤足的最快成績甚至比穿鞋還快上幾十秒(前陣子赤足跑在東華校園中熟悉泊油路上的五公里最快成績是16分30秒)。撇開成績不談,赤足跑現在已經變成我的最愛,那種完全解開腳掌束縛的跑感實在棒透了。

除了赤足跑的美妙感受之外,我會這麼熱衷地練赤腳跑步的另一大主因在於腳掌是第一道接觸地面的身體部位,也是面對落地衝擊的第一道防線,許多研究已證實:如果腳掌太過虛弱,腳掌上部的腳踝、前脛、膝蓋、髖關節與背部受傷的風險也會大增。

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「2013全國俱樂部聯賽序幕賽扶輪盃」在艷陽高照下展開,有別於以往的金山北海岸公路賽,主辦單位中華民國自行車騎士協會今年首次連周六、周日兩天舉辦繞圈賽和個人計時賽。

繞圈賽選在淡水新市鎮,一圈3.2公里,除了強勁的風勢,集團進出彎、卡位、終點衝刺在在考驗選手們的實力、經驗及臨場反應。個人計時爬坡賽更是騎士協會創舉,從富基漁港出發,沿著平均18-19% 的北15鄉道,11km從海拔0m到600m,最陡的地方在「武當真靈」碑坊後的約200m的「英雄坡」,平均超過20%,看車友們是否能夠創下自己的紀錄。

來看看這兩場序幕賽有哪些精彩花絮:

 

淡海繞圈賽

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音響播放著我出場的主題曲Eye of the tiger,我站在客廳的正中央閉著雙眼細細凝聽,腦海中冥想昨日一千五百公尺預賽的畫面,我動用過去在世界各大型國際賽的經驗,預先規畫出比賽中可能跑出四分鐘內門檻的完美路線劇本,卡位、超車、我不停歇。當我睜開雙眼,主題曲驟然停止,我如鋼鐵人般的瞬間著裝完畢,ENERVIT的sport competition運動飲料粉末倒入NIKE水壺中,我使勁地搖晃彷彿想借此shake出強大鬥志與求勝慾望,球是圓的、釘鞋是尖的,在槍響後還沒通過終點之前,誰也無法證明誰能贏回跑迷的心。

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三月七日,天氣晴、24度。因為新北市板橋體育場整修中,所以今年競賽場地更改在新北市立新北高級工業職業學校運動場(原國立海山高級工業職業學校),因為只是學校的田徑場,場地無撐竿跳場地設施、3000公尺障礙水坑及夜間照明設備,因此撐竿跳高、3000公尺障礙、10000公尺停辦一次。周邊現場也顯的過於狹窄,而校區內的志清堂正在整修中,除了檢錄組之外,其它全國來自於各地的菁英選手與教練,更是絞盡腦汁的尋找在比賽之餘有個可以養精蓄銳休息區域,很慶幸天公疼憨人,比賽的這四天都沒有下雨,方便了許多,但也看見許多中暑的選手正在場邊刮痧。

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一千五百公尺,總參加人數42人,預賽分兩組取3擇6,各組前三名確定進入決賽,其它選手擇優最佳成績前六名進入決賽,決賽人數總12人。男子組一千五百公尺預賽第一組延遲了35分鐘鳴槍,選手魚貫而出,但略顯保留,大家左顧右盼、相互計算, 張家興、周庭印、賴孟昕、何盡文與我都在第一組,我的平均配速能力較佳,但在瞬間加速爆發力略差的情況下,在最後八百公尺提前加速,最後是預賽第一組第四位通過終點,總排第五名進入決賽。在預賽第二組的洪鈺釗,第一天就先來個下馬威,一路領先之下輕鬆通過終點。

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「希臘字"無懼"的就如同我的個性,別管任何後果,專心做自己想做的。」─ 阿暉

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擁有健康的身體,才能去實現生命中每個階段的計畫與夢想,但對於年紀輕輕僅22歲的阿暉來說,2011年罹患胃癌並進行胃臟切除手術,老天給了他殘酷試煉,儘管術後身體逐漸好轉,留在心中的陰影與傷痕,要有多大的勇氣,才能重新面對接下來的人生…為了時時提醒自己,阿暉決定在背上紋上代表勇氣,同時也是自己星座的獅子圖騰,加上希臘文"無懼"(Χωρίς φόβο)兩個字,這位年輕的生命勇士藉由這個永伴自己的刺青,向自我表明以無懼的心勇敢往前!

Tatoo

「我的去年目標是五場半馬,經過半年的淬練,我完成了七場.. 今年要戰全馬,明年如果還行的話,想戰一場超馬試試看!」

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vajrasana

以前在上瑜珈課的經驗中,有一次以金剛坐姿(Vajrasana)的方式在進行動作,但經過一會兒,大家就開始「蠢蠢欲動」,因為腳掌開始痛了,但老師還是不動如山。主要原因在於腳掌缺乏活動,所以在保持金剛坐姿會感到不適甚至是疼痛。

金剛坐姿(上圖中)可以伸長放鬆腳掌前側、脛前肌、腳底及腿後的肌肉群,有利於增加足部的柔軟度,提供下肢在接觸地面時更好的吸震與反彈能力。以下有動作的示範:

若你一開始進行時,下肢十分不適,可以先在小腿前側墊個毛巾(上圖左排1)。若你的膝蓋不舒服的話,可以在膝蓋的折縫處塞個毛巾(上圖左排2);若你的屁股沒辨法坐在腳跟上,可以放個毛巾在屁股下方(上圖左排3)。你也可以將腳尖點地,增加腳底的伸展(上圖右排1)。身體柔軟度可以的話,可以試試上圖右排2及右排3的動作。

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探險無窮,至死方休

圖、文/愛輪氏

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Photo:Cory Richards

Cory Richards,31歲美國人,在2011年2月和另兩位來自義大利與哈薩克的登山朋友完成Gasherbrum II冬季攻頂。海拔8035米的Gasherbrum II是全球第13高的峰頂,是8千米高峰的入門版,自1956年就有攻頂紀錄,但歷來登山客都選擇在天候良好的情況下挑戰,而Cory卻選擇在嚴峻寒冬攻頂。這讓他超俗拔群。

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洛杉磯馬拉松照片

偶爾翻看自己的舊文章,這篇寫於兩年多前的《馬拉松的價值與意義》,我自己相當喜歡。套用於現在也相當合適,特別是今屆香港馬拉松的輪椅賽,六人參與竟有五個無法完成(時間過於嚴苛),我擔心大會明年或許有藉口,取消不賺錢的輪椅賽。

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今年的香港馬拉松,不到兩天便額滿,成功報名的跑者和業餘田總最高興,前者務求再創佳績,後者的數千萬元報名費及贊助費的收入又袋袋平安。

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sweet tooth

圖片來源

「儘管你飲食均衡,還是會想吃一些零食,例如:麥片、優格和冷凍蔬菜,這些都會讓你流失一些營養素。」營養師Mira Calton說「事實上,美國人都吃的太多了,而且並不營養。」

還好,要找回均衡飲食並不難,購物的時候,避開下列7種食物。

1. 

種類:

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從昨天下午兩點半在中正機場集合,經過香港、曼谷、肯亞,一路上幾乎馬不停蹄,到達吉力馬札羅山腳下的Dik Dik(非洲小羚羊)Hotel時,已接近台北時間晚上七點,難怪曾經有海外遠征經驗豐富的登山前輩說過:「有時候遠征的交通行程會比登山還累。」

在非洲的赤道國家肯亞,竟然出乎我意料之外的涼爽,雖然太陽很大,但由於位於東非高原的高海拔,氣候乾燥,感覺特別舒爽。

Jumbo!(你好)」來接我們的司機,是滿臉堆著笑容、戴著棒球帽、與美國職棒大聯盟強力投手同名的克萊門斯。開車的路上,熱心的指給我們看路邊叢林的猴子 , 羚羊…野生動物、教我們當地人通用的史瓦希利文、唱吉力馬札羅之歌 . 克萊門斯說:「這裡的回教徒可以娶2個老婆,游牧生活的馬賽人則可以娶4個。」

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沿途的風景不斷地變化,從草原、沙漠到長滿芭蕉、玉米的富庶小鎮阿魯沙(Arusha),最後我們抵達了一家瑞士人開設的登山旅館。門口二位警衛是拿著長矛批著傳統服裝的馬賽人 ,被3米高的圍牆包的像鐵桶似的旅館內佈置的宛如歐洲豪華莊園,讓我們有從非洲一下子走進歐洲的感覺。一下車,旅館主人Eric開了香檳,迎接我們到來,接著又是一頓豪華的歐式大餐。

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借鏡沖繩崛起經驗

圖、文/愛輪氏

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圖為2011環沖繩323公里挑戰賽。

設定目標,不斷挑戰自我。身為自行車休閒族群,我們總是不間斷的突破極限,一年到頭南北征戰,每次的挑戰賽後直說明年不再參加了,主因是當下太累,但也有人抱怨活動品質低落,甚而有斂財的成分。

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我在肯亞18天的跑步旅行。

從抵達肯亞的第一天早晨開始,就每天幾乎不間斷地晨跑,甚至出發要去爬山的當天(來到非洲其實是為了登山,誤闖跑步聖地)。

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每次經過村子或學校都有一些小朋友好奇地跟著我跑。

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本來以為今年的暖冬,會讓比賽當天氣溫溫暖不少,沒想到寒流降臨,氣溫驟降至10度出頭,這次的比賽以一個「冷」字來形容,再適合不過了!不過在這麼冷的氣候下,卻是大家破PB的好日子,先恭喜許多選手創最佳成績。

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寒冷的氣候中,跟著老師跳個暖身操,讓身體熱起來。

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微風卿卿拂過我充滿汗水的臉龐,我向下望著貓空指南路上的茶葉梯田,沿著頤和園裡九曲橋般的道路上TEMPO RUN,而上坡被我追趕而過的單車騎士,在下坡時使用重力加速度的禁藥呼嘯而過,留下一句我滿腹疑問的讚美:「讚喔!跑超馬才有這樣的肌力啦。」,在百分之八十的心跳率下,我短暫的走出流暢狀態微笑以對,腦細胞不斷的替我運送能量,好讓我找到超馬跟肌力之間有何處相關?TEMPO RUN訓練結束,但單車騎士的話語在我心中迴盪,過去的記憶不斷的被勾勒出清晰的畫面,台灣的田徑中長距離跑的選手,被誤認為超馬選手的尷尬屢屢出現,為什麼不去北極參加超馬的問題也常被提問,其實我只去過北韓參加過平壤萬景台馬拉松(IAAF國際田總認可的銅牌賽事),也是那天我才發覺,原來金、銀、銅牌的國際賽事不會請很多位肯亞選手來撐場面。

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提到跑步,眾人先想到的可能是比較流行在報章雜誌、電視頻道常出現的超馬與馬拉松,但在國際田徑規則裡,最短的正式跑步相關競賽項目是60m短距離跑。好吧,我自己承認,我也是大學的時候才知道有這種事,過去國、高中時,我也以為體育只有棒球、籃球,然而,過去我也認為跑馬拉松是堅持與意志力的化身,短距離跑的選手總是跟天份有關,被上帝挑選中的幸運兒,但最後經過世界田徑錦標賽與奧林匹克運動會的洗禮後,我才開了竅,如果有天份的人不去堅持走在訓練的旅途上,就算是世界一百公尺紀錄保持人BOLT,也可能只是一位普通的牙買加人吧?

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在田徑的跑步世界裡,有一種競賽項目:400公尺跨欄,男子欄架高度91.4公分(約八罐台灣金牌啤酒鋁罐的高度)、女子欄架高度76.2公分,在400公尺賽道中奔跑,共要跨過十個欄架,最快通過終點者獲勝。

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圖片來源

感冒後,改變是幾乎沒有動力,當然跑量也驟減,感冒好了之後,可能也需要花數個星期,才能百分之百恢復到之前的水準。不過剛恢復時,可以做交叉訓練(cross-training)和瑜珈等低強度的運動,提升心肺功能。

這時候雖然身體看起來已經恢復,但是要重返跑道,需要慢慢的增加跑量,給身體一些適應時間。這都是依身體狀況去調整,太過心急,反而會讓健康狀況惡化,所以剛痊癒時,最好的選擇是打好基礎體能,還有輕鬆跑,例如:

  • 5分鐘快走熱身。
  • 輕鬆跑20-25分鐘(可以聊天的程度)。
  • 3-5分鐘快走收操。

第一周重複這個練跑模式,而中間的空檔就以交叉訓練替代。如果跑了三天後,感覺狀況良好,可以將跑步時間拉長至30分鐘,但還是保持在輕鬆跑,然後持續跑3天以上。

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作者:許小微

我想,能活著跟大家分享這件事,這是老天給我的功課,讓我在短短兩天頓悟「時間的鐘」,不論經歷什麼樣的事情,做什麼樣的挑戰,保持冷靜,用心體會,才能讓你輕易地搭上前往時間流的列車。

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為什麼有這麼強烈的體悟呢?

跑萬金石馬拉松的前一天,我經歷了一件非常可怕的事…一早開高速公路,原本和女鐵人們約去平溪練車,就在行駛的過程中,油門忽然卡死,車子失去控制不斷加速。也許下一刻,生命就會消失在這世界!

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作者:愛輪氏

卸下冠軍榮耀,退役運動員寫下精彩故事

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這是一個退役自行車手成功轉型的故事……生鐵經過千錘百鍊,脫凡煉成鋼。

周宗德,51歲任職於太宇工業自行車廠擔任品保經理,每天下班後騎車70公里,精神奕奕的他維持著選手般精實的體格,公司同仁都稱他為「德哥」。1991環台賽後,29歲結束自行車手生涯,當時的他只會騎車、比賽,欠缺一技之長,但他無畏艱難從頭開始,從一位焊接學徒一步一腳印的苦幹實作,歷經10幾年的打拼後晉升為廠長。

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作者:郭豐州

台灣開年第一場路跑賽就是比賽時間最長的「台北超馬嘉年華賽」,這場大年初六開跑的超馬賽事是亞洲唯一的48小時賽。取名為「嘉年華賽」是因為它是一場包含有48小時、24小時、12小時、6小時不同時間項目的計時超馬賽,除了個人賽之外,還有24小時和12小時接力賽,每隊12棒,是一場暨有正規賽,又有趣味性質的賽事。

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比賽場地在設計美麗的新生三館外圍舉辦(照片由don1don提供)

今年是第二年舉辦,當初創設該賽事是為了要讓台北市的路跑活動增加深度,台北市一年已經有多場一般10K的路跑賽和兩場馬拉松賽了,一場超馬嘉年華賽正可以為台北市城市體育活動增添新頁。場地選在圓山飯店附近的新生公園,該公園在2010年曾經舉辦過世界花卉博覽會,會後花草燈光都維護得很上軌道,其中三個展覽館形成的新生三館區,一圈經國際丈量員精準丈量結果是668米,路面平坦,是一個十分宜人的場地。

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之前介紹過「久坐對於肌肉的影響」,主要是講下半身的肌肉群。而今天則是談久坐並長時間以不良姿勢(頭部前傾、駝背)使用電腦的族群,對於上半身肌肉會有什麼影響呢?主談談到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)與胸小肌(Pectoral minor)。

頭部前傾姿勢

坐姿的時候,理想的姿勢是上圖(左),但通常我們都是呈現上圖(右),這個頭部前傾與駝背的狀況,會發生什麼問題呢?在「Thoracic Outlet Syndrome」有說到「頭部前傾的姿勢(Head-Forward Posture)」狀況:

This position involves thoracic flexion, increased cervical lordosis scapular abduction, and shoulder internal rotation that can lead to tightness of the scalenes, sternocleidomastoid, upper trapezius, pectoralis minor, and serratus anterior. Compensatory elongation of the middle and lower trapezius can then occur .

(頭部前傾的姿勢會造成胸椎屈曲、增加頸椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀內旋,導致斜角肌、胸鎖乳突肌、上斜方肌、胸小肌與前鋸肌的僵緊。使得中斜方肌與下斜方肌發生拉長代償的狀況。)

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