目前日期文章:201307 (12)

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這些女性運動員,在運動成績上很出色,但是你有發現嗎?當他們流汗的時候,看起來依舊是如此亮麗動人,秘訣是什麼呢?

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足球奧運金牌Alex Morgan

「我會用Redken的榛果樹油(Argan Oil)來保養頭髮,以防日曬帶來的分岔,特別會針對頭髮中段和髮尾。也常綁馬尾,可以避免時常洗頭後頭髮太過毛躁。」

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作者:黃柏青

還記得前幾年去日本玩的時候, 剛好是元旦假期, 在路邊餐廳吃拉麵時, 看到電視在轉播一場接力賽, 當時我也還沒開始跑步, 只覺得電視上的那些年輕人怎麼每個都跑得快要死的樣子, 而店家裡面的顧客也都很關心這場比賽….

一直到這幾年開始跑步, 才知道原來那個是日本一年一度的箱根接力賽事, 路程是從東京跑到箱根往返, 每年1月2日出發跑到箱根, 1月3日再跑回來東京. 去程約108KM, 回程約109KM, 一個人大概跑20-23KM, 總共十棒, 由於選手實力強勁, 每一棒都在1小時出頭就跑完. 這場賽事已經有數十年的歷史, 也是日本培育長距離競技選手的重要搖籃之一, 相當受到國內矚目, 因此電視也都有實況轉播…

在台灣比較受歡迎的有實況轉播賽事的好像只有棒球籃球之類, 田徑運動相對不受重視, 每年的全國田徑賽事只要去現場看看, 觀眾人數好一點可能有50個(而且大部分是家屬跟教練…), 差一點就一隻手的手指頭數得出來而已, 一個國家的體育會弱不是沒有原因的…

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圖片來源

今日教練:YAS Fitness Centers創辦人Kimberly Fowler

這系列動作可以幫助跑者伸展緊繃的臀部和大腿後側肌群,還有預防運動傷害。當然這套簡單的動作,一般人也可以當作平常的腿部伸展動作喔!

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作者:小編、鄭匡寓

環台賽開始之前,來提前認識幾位環台勇士吧!為他們在這14天的比賽中加油打氣!

張秀麗

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「挑戰超級馬拉松之後,人生觀也改變許多,處事待人比較能容忍,覺得凡事都有商量解決的辦法。能活在這世上學習是上天賜予幸運安排。」─張秀麗

來自新加坡的超馬選手張秀麗,因為羨慕背包客走遍世界的生活,希望培養自己長途遠征的耐力,於是跑馬的日子就開始了,2010年在故鄉跑了第一場馬拉松後,幾乎每個月跑一場馬拉松,隨著挑戰的野心增強,跑了4場馬拉松後,開始報名50-72公里超馬,一年後,2011年6月25日生日當天,正式挑戰100K─新加坡Sundown Ultra-marathon 100K。

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圖片來源

有人提到「運動、跑步時,緊縮腹部」、「坐下時,要縮小腹」的問題,什麼叫緊縮腹部呢?其實我們說的是指緊縮核心(engage your core),但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群,也許為了讓民眾方便了解與記憶,所以最後簡化說成「緊縮腹部」了,但緊縮核心的目的是什麼呢?

緊縮核心的目的在「開始訓練的第一步,縮緊腹部!」一文有提到,目的在於穩定脊椎,維持背部在直立的位置。而在Foam Roller的講座中,山姆伯伯有遇到一位朋友的詢問,關於「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」這本書教的動作。書中並沒有強調或是指示要縮緊核心,所以可能有朋友在進行動作時,以為核心/腹部是放鬆的,對嗎?(以下的影片是書中DVD的一部位,基礎動作)。

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扭傷、挫傷、骨折是跑步、登山、健行過程中常見的足部傷害。有時甚至逛街散步時,都可能扭傷。《護腳聖經》一書提供了幾個簡易有效的冰敷、熱敷方式,幫助讓你加速復原,再度飛奔。

1.     冷熱療法基本須知

足部受到運動傷害時,冷熱療法能夠藉由消腫、止痛、促進血液循環來達到加速復原的目的,對傷後復健很重要。

基本的原則是先冰敷再熱敷,或先冰敷再冷熱交替。

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美女瑜珈老師唐幼馨,看她上課時美麗的肢體動作,有著柔軟的力量,深聊過後才知道,美麗肢體的背後原來舞出來的,鍾愛舞蹈,卻也因為舞蹈而受傷,傷後找到了一生的摯愛─瑜珈和彼拉堤斯。美麗溫柔的外表下,她是國內第一位引進瑜珈提斯的老師,身分是《唐幼馨瑜珈提斯教室》的負責人,也是《台灣瑜珈提斯協會》會長,同時也是11本書的作者,從第一本書到第11本書寫的內容都是最愛的瑜珈提斯。

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「我覺得瑜伽是傳統的養生功法,彼拉提斯是現代的醫療運動,純瑜珈和純彼拉提斯,都少了些什麼,但是要說它們有什麼不一樣,重點是要回到你的身心,找到一個最好的方法平衡,這就是瑜珈提斯。」幼馨說。

在舞蹈中起伏

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作者:鄭匡寓

看過麥杜格著作《天生就會跑》的讀者,都會對書中一名力抗塔拉烏瑪拉原住民的女性跑者安‧崔森(Ann Trason)印象深刻,她的連霸以及強悍不言而喻。而當安‧崔森自從腳傷退隱,跑步純作休閒,不再積極出賽後。超馬界似乎就短缺了能承接此鬥魂意志的女性跑者。即便是書中以惡搞與美貌盛名、年輕一代的『小女巫』珍‧雪頓,在成績與意志上也無法承接。

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但還好,與安‧崔森同期的年代,我們還有卡蜜‧史密克 (Kami Semick)。

一戰成名

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4月1日愚人節,跑者可是不愚人的,因為59位全程賽選手和新加入的13位單日賽選手,他們要挑戰的就是環台賽中難度最高的蘇花公路,84.5公里的艱難路程,讓法國選手Thierry Degoulance不得不因傷退賽。

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一早6點從礁溪國中起跑,沿著台2省道到中正路五段轉入台9線,往宜蘭、羅東、蘇澳,宜蘭路段交通繁忙,但是有警員協助之下,選手順利通過。不過令人感到惋惜的是,2名法籍選手Thierry Degoulance和Charles Payen早上檢錄時已經有雙腿僵硬、痠痛的症狀,為了選手安全,醫護組下午2點在蘇澳又檢查了一次,還好Charles沒有大礙,但Thierry症狀嚴重,失溫和血泡讓這位超馬老將決定退出比賽,希望他能好好養傷,下次回到台灣來參賽。

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3月30日早上8點,將有來自7個國家59位超馬選手,用14天的時間,跑完全台1100公里路程。這場大家期待已久的賽事,熱鬧展開,但是天公不做美,第一天就讓選手體驗到台灣的豔陽和陰雨,增加了賽事的難度,當然也讓國外選手留下深刻的台灣印象。

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開賽前除了我們熟悉的主持人鄒雙喜上校、郭豐州老師發表賽前祝福外,也請全程賽選手上台分享了參賽的期許。

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作者:黃柏青

           

月初去跑能登馬前在名古屋住了幾天, 剛好3月10日是名古屋女子馬拉松, 因此市區到處可以看到海報, 連報紙都出四個全版的特輯來介紹這場比賽. 這場賽事特別的地方就是只允許女性跑者報名參加, 而且是全程馬拉松, 總計有16,000多名女性跑者報名. 妳也許會說看起來數量沒有很多!台灣跑過全馬的女性有多少個我不曉得, 但是翻翻2012與2011年台灣最大場的台北馬拉松女子成績來看, 女子組完賽人數分別是295人與317人, 當然這並不代表全台灣跑全馬的女性就只有這300人, 同樣的名古屋馬拉松也不代表全日本就"只有"這16,000多位女性跑全馬. 但是比較一下就可以發現日本跑馬拉松的女性大概就有台灣的50倍以上, 日本的總人口也只有台灣的大約6倍, 就可以知道運動人口的差異有多大了…

最後結果前八名中有四位是日本人, 四位是外國人, 冠軍是由木琦良子選手跑出2:23:34獲得, 擊退第二名的小黑的2:23:51, 在日本的馬拉松賽事中, 即使實力強勁的非洲選手也不見得能佔到便宜, 也顯示了日本人跑馬實力的堅強. 在3hr內完賽的選手也高達74人, 真是相當厲害阿!

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問題:

如果我改變飲食習慣,有沒有食物真的可以提高新陳代謝的呢?

營養師Mike Roussell博士:

技術上來說,用「燃脂食物」來形容,其實是不適當的。因為食物不會有燃脂的功效,而是讓身體變成容易燃脂的狀態。

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