美女瑜珈老師唐幼馨,看她上課時美麗的肢體動作,有著柔軟的力量,深聊過後才知道,美麗肢體的背後原來舞出來的,鍾愛舞蹈,卻也因為舞蹈而受傷,傷後找到了一生的摯愛─瑜珈和彼拉堤斯。美麗溫柔的外表下,她是國內第一位引進瑜珈提斯的老師,身分是《唐幼馨瑜珈提斯教室》的負責人,也是《台灣瑜珈提斯協會》會長,同時也是11本書的作者,從第一本書到第11本書寫的內容都是最愛的瑜珈提斯。

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「我覺得瑜伽是傳統的養生功法,彼拉提斯是現代的醫療運動,純瑜珈和純彼拉提斯,都少了些什麼,但是要說它們有什麼不一樣,重點是要回到你的身心,找到一個最好的方法平衡,這就是瑜珈提斯。」幼馨說。

在舞蹈中起伏

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幼馨從4歲開始學古典芭蕾,到了國中接觸民俗舞蹈,發現自己身體比較軟,可以做到很多同輩做不到的動作,但這時候發覺身體開始出現異樣,「我們要翻、要練很多的功,要紮馬步紮很久,當初要踢槍,去摸小腿脛骨都變成波浪的,踢到凹掉了…而且不只我一個人,是全班的骨頭都一樣。」幼馨說「練硬鞋踮起腳來,一踮大拇指的指甲就掉了;或是腳板前側全部都是水泡,再一踮水泡又撕開,當時受傷很痛又要去做復健。去復健診所要做電療、水療,水療有一個很大的鐵桶水很燙,整隻腳浸在裡面,已經破皮了,一浸下去很痛,又用水去沖,沖到全身滴汗又痛。但是出來後,全身擦一擦又要去練舞或去教課,當時我就想,這樣的生活要怎麼辦呀。」

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除了練舞的場所,復健診所更是另一個最常報到的地方,「我從國中到大學就是:中醫、西醫、上課。」

滿身病痛不停做物理治療,但怎麼都沒有痊癒,幼馨決定找到跟身體溝通的最佳管道─瑜珈,她從高中開始接觸瑜珈,可是當時瑜珈老師眾多,只能自己去摸索,「結果一做瑜珈之後,才發現以前受傷的地方怎麼這麼痠。」幼馨說,回想到當初練舞時,一直引以為傲的踢腿,一踢可以踢很高,卻發現自己是用甩的,而不是運用身體的力量去踢腿,當時就已經缺乏跟身體的溝通與控制了。

這才是我要的運動!

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大學畢業後,至美國德州聖道大學攻讀運動管理碩士,「因為受傷後,我不敢再走舞蹈,所以研究所找一個比較像體育類,又有保健系的。」幼馨說,在那裡她看到不同以往的風景。

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「當時我還有參加學校的啦啦校隊,我們還去佛羅里達參加全美啦啦隊比賽,但也是受傷得一蹋糊塗,因為我在美國算是瘦小的,所以就在上層,要被拋來拋去,下來後沒有接好,就會受傷。」幼馨說「我也有去舞蹈系上課,旁跳芭蕾、現代舞蹈,還有上台獨舞的機會。他們上課有瑜珈課和彼拉堤斯的課程,暑假還會到紐約上運動肢體療法的課。」

這時候轉機來了,接觸了歐美的運動醫療觀念,加上當時,她遇到了彼拉堤斯,「那時候我看到一本書,封面是一個很漂亮的瑜珈動作,後來才發現它是一本德國的書(英譯版),那時候台灣幾乎沒有彼拉堤斯,所以我跟人家講他們都聽不懂,就開始自己翻譯裡面的內容,才發現它是在德國二次世界大戰時,幫助病患的一個復健動作。」幼馨說。

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「這才是我要的運動!」幼馨說,加上自己有瑜珈的經驗,後來論文、研究都針對瑜珈和彼拉提斯相關的內容,自己也到世界各地進修。

來自世界的瑜珈驚豔

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至今在世界旅行,已經到過紐約、洛杉磯、舊金山、科羅拉多、香港、印度、馬來西亞、日本、北京、上海等地。不管是上課還是授課,在這過程中,修習瑜珈帶給幼馨很多的滿足。

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「我到舊金山學瑜珈,上課的導師是從印度學習瑜珈回來的美國人,留了大鬍子,每個動作都要用聖光呼吸法(Kapalabhati)快速呼吸,連下犬式都一樣,鬍子就砰砰砰(飛揚的鬍子XD),後來還倒立,鬍子完全蓋住他的臉。」回憶著當時學瑜珈的趣事,幼馨邊笑邊說,最妙的地方是,教室中用浪漫的紗布置著,和老師的形象成了鮮明的對比XD

「我們也有學亞歷山大技巧,從拿筆開始,導師說妳可以再輕一點,至蹲下站起,他說妳可以再不費力一點。他其實想要告訴妳身體怎麼運用能量、轉移重心。」幼馨說。

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環遊世界必到瑜珈發源地印度修習,第一次體驗了不一樣的經驗,「去一間教室在教呼吸法,還有服務性質的瑜珈(kama yoga),在大太陽底下撿垃圾撿2小時、掃地、擦磁磚,晚上會唱梵唱、聽講習。」幼馨說「常常練左右鼻孔呼吸法,右邊代表太陽,左邊代表月亮,練習左右脈的平衡,身體有中脈、右脈和左脈,右脈是交感神經(太陽),左脈是副交感神經(月亮),急躁的時候練左邊,可以讓我們比較冷靜,從呼吸到身體調息。」其實瑜珈跟身體的十二大系統是息息相關,一門深奧的學問。

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瑜珈的派別非常多,傳統就有大四派,下面又有許多分枝,但是幼馨主張萬法同宗,練出健康才是根本,「舉例來說,前彎,每個人的柔軟度不同,有些人可以彎到90度、45度、20度,但重點是從90度到89度這過程,一點點的進步才是重點,因為他有在伸展。」幼馨說。

傳統的養身功法和現代醫療結合

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回國後,在萬芳醫院減重運動中心擔任運動教練,「那時候跟醫療有比較多配合,我才知道原來這麼多病人,是要用運動去改善的,所以之後就一直秉持著運用人體力學,肌動學等偏向運動保健的方式教授瑜珈堤斯。」前後在文化大學舞蹈系、耕莘護專、實踐大學、世新大學、國立體育大學運動保健學系等學校兼課,也回母校國立台灣戲曲學院教身心學。

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也曾經用瑜珈治癒了一些嚴重的病患,「我有一個學員他是坐骨神經壓迫,開車停紅燈他就要跳出來,他第一次來上我的課是坐一坐跳起來的,連盤腿都坐不了,所以一開始上課是用躺的。」幼馨說「我發現他的肌肉有很多不平衡,包括梨狀肌和臀大肌都太緊了,慢慢伸展加上強化肌力,2-3個月後就可以正常走路了。」有太多傷後以瑜珈復健的案例了,幼馨也曾治療自己的父親,「他在6年前左半邊中風,他連眼睛都打不開,還好的是我有鼓勵,他的意志力也很強,我帶著他做被動的運動和主動的運動,3-4個月後慢慢可以動。」幼馨說,到最後父親痊癒了,重新找回健康的生活。

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身體一個地方受傷,其他地方就會不平衡,不是把受傷的地方改好就好。「就是一張紙皺了,你要去把它整張攤平,不是一直去拉皺掉的地方,那樣紙會破掉,不管是被動還是主動的運動都很重要。」幼馨說。有太多人需要學習怎麼跟身體溝通,需要找回身體正確的姿勢,「而對運動員來講,他們會用力動,但不會慢慢放,像是離心收縮的練習較少,收放的力量不平衡,所以要增加肌肉的平衡和穩定性。」幼馨說。

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運動很多都是意念去引導,運動員受傷,不只是身體受傷,心理也會受傷,所以運動心理學很重要,「他們除了要渡過受傷的低潮期,還有經歷從踏在台上風光的時期後來退下來的調整,所以他們需要很多意念的練習,」幼馨說,其實在上場前每個人都會緊張,直到真正進入需要一段時間,這時候怎麼讓身體更快進入最佳狀況,平時就需要累積。

彼拉提斯的原名是Contrology,意思就是控制學,練彼拉提斯可以學會身體的控制,找到身體的平衡,意識的練習可以幫助的是加強意志、緊張時的緩和。而瑜珈有很多動作可以增加心靈的能量,想要信心,要增加臍輪(肚臍部位)的能量,做核心和旋轉等的練習。」幼馨說「瑜珈的過程中,身體的毅力和心靈都有成長。」

新的生命歷程

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在瑜珈提斯教學、修習的旅程中,生命有了一些變化,現在的她希望幫忙設計學生需要的動作,所以目前以一對一的教學方式為主,幫學員設計運動處方籤。

生命中,未來即將多一個新成員,目前懷孕7個多月的幼馨,面對生命的改變,雖然現階段沒辦法繼續環遊世界學瑜珈,但是正在經歷人生圓滿的階段,我們祝福她!

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