「2013國際環台超級馬拉松賽」即將於下月在台北開跑。這種多日賽事對經驗老到的運動員還是很有挑戰性,沿途可能碰到變化多端的天氣,包含雨和水、風和低溫,以及高溫和潮濕。每一場多日賽都不盡相同,參賽者必須預備好面對任何狀況。

不論是參加40小時的百英里越野賽,還是六天的路跑、三天的極限冒險賽或為期兩星期的背包越野賽,運動員必須在賽程中好好照顧雙腳。賽前做好計畫,準備好鞋子、襪子、足部護理用品組以及其他裝備,是非常重要的事。

沙漠極地馬拉松賽(Marathon des Sables)網站上有這一段話很重要:「運動員要確認在比賽的過程中維持雙腳的狀態良好,最好就是靠比賽前的訓練。把雙腳照顧好,它們就會帶你順利完賽。在比賽過程中,雙腳會持續遭遇到摩擦,夜間的水泡治療也是醫療團隊每天的例行公事。當你的雙腳因為高溫而腫脹時,換上大兩個尺碼、鞋頭比較寬的鞋子,會比較舒服。很少有參賽者會在賽前先去看足科醫師,但這卻也是很多人賽後的遺憾。」

以下是極限冒險賽選手伊恩‧亞當森(Ian Adamson)提供的三個祕訣,專門為多日賽的狀況所設計:

■        第一,選擇透氣及排水功能良好的鞋子。鞋子一定會進水,所以要確認排水的速度要夠快。防水鞋有它的市場,可是極限耐力運動員很少穿,因為這種鞋有時候會讓雙腳不舒服。

■        第二,找出吸震力足夠的鞋中底。平底慢跑鞋不錯也很輕,不過跑了幾天之後,會覺得好像是打赤腳走在石頭上。鞋中底太厚也不
好,因為會把雙腳墊高,犧牲掉橫向的穩定性。

■        第三,鞋子最好要有某種預防撞傷的保護裝置。Salomon廠牌的極限冒險慢跑鞋具有優秀的防撞保護,鞋底是凱夫勒(Kevlar)材質或塑膠片。如果鞋子的防護不周,背著額外的重量,在崎嶇的步道外地面跑步,對雙腳組織會是一場大災難。

多日賽的祕訣

■        利用休息和進食時間讓雙腳透氣。這對皮膚的乾燥和修復很重要。

■        為了讓腳趾有足夠空間,可以把鞋子的鞋頭剪掉(如果地點和地面允許的話)。然後在剪掉的空洞處黏貼一片彈性布料,擋掉不必要的塵沙或小石頭等。

■        常常冰敷雙腳,或是在休息時間把腳泡在冰水裡。

■        休息時雙腳抬高。

■        襪子輪流穿,盡可能保持雙腳乾燥。

■        準備好大一、兩個尺碼的鞋子,以及可替換的鞋墊。

■        如果沒有辦法換更大的鞋子,一開賽的時候先穿稍微大一點的鞋,裡面加一層鞋墊幫助合腳。雙腳腫脹時,取出鞋墊。

■        穿不同厚度的襪子。

■        服用消炎藥。

■        常常更換鞋襪。

■        在一般的襪子底下穿上很薄的尼龍襪。

■        塗抹Super Salve、Bag Balm、Brave Soldier殺菌癒合藥膏或是類似的藥膏,儘量保持雙腳健康。

 

資料來源:遠流出版《護腳聖經:跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全》,約翰・馮霍夫(John Vonhof)著。

圖片來源:Findyourzone

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