vajrasana

以前在上瑜珈課的經驗中,有一次以金剛坐姿(Vajrasana)的方式在進行動作,但經過一會兒,大家就開始「蠢蠢欲動」,因為腳掌開始痛了,但老師還是不動如山。主要原因在於腳掌缺乏活動,所以在保持金剛坐姿會感到不適甚至是疼痛。

金剛坐姿(上圖中)可以伸長放鬆腳掌前側、脛前肌、腳底及腿後的肌肉群,有利於增加足部的柔軟度,提供下肢在接觸地面時更好的吸震與反彈能力。以下有動作的示範:

若你一開始進行時,下肢十分不適,可以先在小腿前側墊個毛巾(上圖左排1)。若你的膝蓋不舒服的話,可以在膝蓋的折縫處塞個毛巾(上圖左排2);若你的屁股沒辨法坐在腳跟上,可以放個毛巾在屁股下方(上圖左排3)。你也可以將腳尖點地,增加腳底的伸展(上圖右排1)。身體柔軟度可以的話,可以試試上圖右排2及右排3的動作。

1. 上圖中進行30秒~1分鐘
2. 上圖右排1 :進行30秒~1分鐘
3. 上圖右排2 :進行30秒~1分鐘
4. 上圖右排3 :進行30秒~1分鐘

(若身體在進行比較困難的動作時,姿勢無法保持正確,退回到上一個動作囉。)

可以試試上班休息時或是看電視的時候進行這個動作,坐久了可能會有不適或疼痛的發生,依照山姆伯伯聽到的,每天有空就坐一下,久了疼痛就會消失了。但大家試試看囉。

圖片來源:Five-Minute Yoganetplaces

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原文出處:金剛坐姿(VAJRASANA)增加足部的柔軟度

山姆伯伯工作坊官網:http://www.unclesam.cc/blog/

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