我在一日賽和多日賽的醫護站服務多年，包紮過無數的雙職業選手、業餘選手以及不算是選手的健行者。這些人的共通點是容易起水泡，而且是很嚴重的水泡。以下是我處理水泡的祕訣：
準備工作
■ 應該抽掉水泡內的液體。如果水泡引起選手的不適，趁著更嚴重的問題還沒發生前，抽除水泡液。
■ 用酒精棉消毒水泡四周。
■ 濕冷的皮膚不利於膠布黏貼，應先擦乾並且加溫。
抽出水泡液
■ 用針抽出水泡液的話，把針左右移動一下，讓洞口稍微變大，以防止閉合。
■ 用十一號手術刀或是尖剪開一個小切口，讓水泡液可以持續排出。
■ 計畫好水泡的切口位置，好讓地心引力或腳的持續壓力持續擠出水泡液。
血水泡
■ 抽出血水泡的液體後，告知選手注意感染的徵兆。
■ 一般來說，在乾淨的環境中抽出血水泡液並且經過包紮，總比跑步時水泡破掉來得好。
■ 包紮前，先在水泡裡面或表面塗上一點抗菌藥膏。
■ 濕冷的皮膚不利於膠布黏貼，應先擦乾並且加溫。
多日賽水泡祕訣
■ 雙腳要清潔過、洗過以後再包紮貼膠布。比賽期間選手有休息時間的話， 鼓勵他們讓雙腳通風，以便讓水泡乾掉。
■ 用針筒把少許的氧化鋅注射到水泡裡，可以幫助新的皮膚更快乾燥硬化。
■ 比賽過程中，要不斷重複包紮水泡。
包紮水泡
■ 在水泡上塗少許的氧化鋅，不只可以預防膠布沾黏，還可以有效乾燥皮膚。
■ Spenco 的2nd Skin 水泡貼片在短距離比賽中很好用，不過在長程比賽中， 這種貼片會讓皮膚變得又濕又冷，讓後續的包紮變得困難。
■ 趾甲下的水泡如果接近趾甲前端，可直接抽出水泡液，否則的話，必須在趾
甲上鑽洞。
■ 水泡的表面塗了少許氧化鋅、抗菌藥膏或是蓋著水泡貼片防止膠布沾黏的話，就可以直接將膠布貼在水泡上。
黏貼膠布
■ 複方安息香酊有助於加強膠布的黏著，不過要避開傷口免得刺痛。
■ 膠布的所有尖角都要修圓。
■ 不要讓膠布起皺摺。
■ 如果使用肌內效貼布，記得要搓揉膠布30 秒，經過加溫活化的黏膠黏性更強。
■ 避免使用很難塑形、不夠服貼的膠布。
賽後處理的建議
既然花了時間包紮好水泡，更要防止包紮材料脫落，最重要的一件事就是建議選手小心的穿脫襪子。教他們先把襪子捲起來，把腳趾放進襪子裡，然後再把襪子輕輕往上攤開。這個看似簡單的步驟可以保護包紮好的部位，也可以防止膠布脫落。
很重要的是，選手們應該要學會比賽後保養雙腳的方法。最常見的問題是水泡，不過腳踝扭傷還有黑趾甲也是很常見的問題。
水泡的部分，建議選手穿涼鞋，讓皮膚儘量通風透氣。溫熱的水裡加入一杯瀉鹽，每天泡腳數次，有助於保持水泡乾燥。水泡周圍出現粗糙邊緣的話，需要修剪掉。如果水泡裡有血，請他們注意感染的跡象，包含：水泡附近會出現紅腫或溫熱感、出現往心臟方向的紅色線條、有膿、碰觸時會痛、或是持續疼痛。
腳踝扭傷則需要冰敷，用彈性繃帶包紮好，再把腿抬到比心臟高。只要選手能夠忍痛，腳踝還是可以支撐重量。
用瀉鹽泡腳對黑趾甲也有療效。黑趾甲一般需要幾個月的時間才會脫落， 當指甲鬆脫時，可以用護創膠布包著固定。
醫護工具
本書的最後一章是〈足部護理用品組〉，列出比賽用足部護理組的基本用品。可以根據你的經驗值酌量加減這些用品。用品的數量取決於比賽的距離、時間長短、合作的隊員數或是工作的天數。我的用品都裝在一個黃色的工具箱裡。
舉例來說，2010 年GoreTex 洛磯山脈穿越賽在科羅拉多州舉行，為期6 天。我用掉兩卷1 英吋寬肌內效貼布、三卷2 英吋寬的、一卷3 英吋寬的。我還用掉好幾碼2 吋寬的HypaFix 以及6、70 支複方安息香酊棉棒。其他林林總總的用品還包括乳膠手套、8 支十一號手術刀、1 條氧化鋅、1 條抗菌藥膏、好幾百片酒精棉、一包4×4 紗布、1 瓶雙氧水、一支10cc 針筒加上好幾支18 號針頭、很多不同大小的ENGO 貼片、好幾把剪刀、鑷子、一台1 瓦的Princeton Tec 頭燈還有幾瓶小瓶的手部殺菌液。共有40 位選手參加三日賽，220 位選手參加六日賽， 還有兩位運動傷害防護師使用自己拖車上的用品，和我一起提供每天的足部護理。
資料來源：遠流出版《護腳聖經：跑者、山友、舞者、健行者、戰鬥人員、極限運動員必備的傷害預防與治療大全》，約翰・馮霍夫（John Vonhof）著。
圖片來源：Dave and Jackie Run
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