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圖片來源

 

這次影片中的模特兒是維多利亞秘密的天使─Doutzen Kroes,帶著教練Michael Olajide,來一起為大家示範最性感的核心訓練影片。看了不要噴鼻血喔XD

  • 熱身:

開合跳,1-2分鐘。

  • 跳繩

第一階段:用腹部出力跳躍,雙腳交替踩踏,微幅離地極可,手臂夾緊微幅擺動。

第二階段:腳盡量提起,教練提醒大家要用核心的力量提起腳,這時候可以注意腹部有沒有出力,持續3-5分鐘。

第三階段:重複第一個動作,但是8次跳躍後2迴旋,再來加快迴旋節奏。

  • Aero Twist

可以鍛鍊身體上、中、下區塊,每次3-5分鐘。

  • 棒式Plank

一般人可以維持30-60秒,奇人可以維持10分鐘,總之,慢慢增加停留的時間,表適核心越來越強囉!

  • 全方面核心訓練Around The World Plank

3次循環,每次60秒。

  • Aerobliques

上下半身一起抬起,可以鍛練到側腹,左右側3次循環,每次30秒。

  • Basic Crunch

重心放在臀部,上下半身同時抬起,3次循環,每次25-30秒。

  • 藥球坐姿扭轉Seated Twist With A Medicine Ball

3次循環,每次30-60秒。

  • 伸展

1. 俯臥挺身(Cobra Stretch),15-30秒。

2. 站立後仰式(Standing backbend),15-30秒。

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