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這些女性運動員，在運動成績上很出色，但是你有發現嗎？當他們流汗的時候，看起來依舊是如此亮麗動人，秘訣是什麼呢？

足球奧運金牌─Alex Morgan

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作者：黃柏青

還記得前幾年去日本玩的時候, 剛好是元旦假期, 在路邊餐廳吃拉麵時, 看到電視在轉播一場接力賽, 當時我也還沒開始跑步, 只覺得電視上的那些年輕人怎麼每個都跑得快要死的樣子, 而店家裡面的顧客也都很關心這場比賽….
一直到這幾年開始跑步, 才知道原來那個是日本一年一度的箱根接力賽事, 路程是從東京跑到箱根往返, 每年1月2日出發跑到箱根, 1月3日再跑回來東京. 去程約108KM, 回程約109KM, 一個人大概跑20-23KM, 總共十棒, 由於選手實力強勁, 每一棒都在1小時出頭就跑完. 這場賽事已經有數十年的歷史, 也是日本培育長距離競技選手的重要搖籃之一, 相當受到國內矚目, 因此電視也都有實況轉播…

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今日教練：YAS Fitness Centers創辦人Kimberly Fowler。

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作者：小編、鄭匡寓
環台賽開始之前，來提前認識幾位環台勇士吧！為他們在這14天的比賽中加油打氣！
張秀麗

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有人提到「運動、跑步時，緊縮腹部」、「坐下時，要縮小腹」的問題，什麼叫緊縮腹部呢？其實我們說的是指緊縮核心(engage your core)，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，也許為了讓民眾方便了解與記憶，所以最後簡化說成「緊縮腹部」了，但緊縮核心的目的是什麼呢？

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扭傷、挫傷、骨折是跑步、登山、健行過程中常見的足部傷害。有時甚至逛街散步時，都可能扭傷。《護腳聖經》一書提供了幾個簡易有效的冰敷、熱敷方式，幫助讓你加速復原，再度飛奔。
1.     冷熱療法基本須知

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美女瑜珈老師唐幼馨，看她上課時美麗的肢體動作，有著柔軟的力量，深聊過後才知道，美麗肢體的背後原來舞出來的，鍾愛舞蹈，卻也因為舞蹈而受傷，傷後找到了一生的摯愛─瑜珈和彼拉堤斯。美麗溫柔的外表下，她是國內第一位引進瑜珈提斯的老師，身分是《唐幼馨瑜珈提斯教室》的負責人，也是《台灣瑜珈提斯協會》會長，同時也是11本書的作者，從第一本書到第11本書寫的內容都是最愛的瑜珈提斯。

「我覺得瑜伽是傳統的養生功法，彼拉提斯是現代的醫療運動，純瑜珈和純彼拉提斯，都少了些什麼，但是要說它們有什麼不一樣，重點是要回到你的身心，找到一個最好的方法平衡，這就是瑜珈提斯。」幼馨說。

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作者：鄭匡寓
看過麥杜格著作《天生就會跑》的讀者，都會對書中一名力抗塔拉烏瑪拉原住民的女性跑者安‧崔森(Ann Trason)印象深刻，她的連霸以及強悍不言而喻。而當安‧崔森自從腳傷退隱，跑步純作休閒，不再積極出賽後。超馬界似乎就短缺了能承接此鬥魂意志的女性跑者。即便是書中以惡搞與美貌盛名、年輕一代的『小女巫』珍‧雪頓，在成績與意志上也無法承接。

但還好，與安‧崔森同期的年代，我們還有卡蜜‧史密克 (Kami Semick)。

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4月1日愚人節，跑者可是不愚人的，因為59位全程賽選手和新加入的13位單日賽選手，他們要挑戰的就是環台賽中難度最高的蘇花公路，84.5公里的艱難路程，讓法國選手Thierry Degoulance不得不因傷退賽。

一早6點從礁溪國中起跑，沿著台2省道到中正路五段轉入台9線，往宜蘭、羅東、蘇澳，宜蘭路段交通繁忙，但是有警員協助之下，選手順利通過。不過令人感到惋惜的是，2名法籍選手Thierry Degoulance和Charles Payen早上檢錄時已經有雙腿僵硬、痠痛的症狀，為了選手安全，醫護組下午2點在蘇澳又檢查了一次，還好Charles沒有大礙，但Thierry症狀嚴重，失溫和血泡讓這位超馬老將決定退出比賽，希望他能好好養傷，下次回到台灣來參賽。

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3月30日早上8點，將有來自7個國家59位超馬選手，用14天的時間，跑完全台1100公里路程。這場大家期待已久的賽事，熱鬧展開，但是天公不做美，第一天就讓選手體驗到台灣的豔陽和陰雨，增加了賽事的難度，當然也讓國外選手留下深刻的台灣印象。



開賽前除了我們熟悉的主持人鄒雙喜上校、郭豐州老師發表賽前祝福外，也請全程賽選手上台分享了參賽的期許。

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作者：黃柏青
           
月初去跑能登馬前在名古屋住了幾天, 剛好3月10日是名古屋女子馬拉松, 因此市區到處可以看到海報, 連報紙都出四個全版的特輯來介紹這場比賽. 這場賽事特別的地方就是只允許女性跑者報名參加, 而且是全程馬拉松, 總計有16,000多名女性跑者報名. 妳也許會說看起來數量沒有很多！台灣跑過全馬的女性有多少個我不曉得, 但是翻翻2012與2011年台灣最大場的台北馬拉松女子成績來看, 女子組完賽人數分別是295人與317人, 當然這並不代表全台灣跑全馬的女性就只有這300人, 同樣的名古屋馬拉松也不代表全日本就"只有"這16,000多位女性跑全馬. 但是比較一下就可以發現日本跑馬拉松的女性大概就有台灣的50倍以上, 日本的總人口也只有台灣的大約6倍, 就可以知道運動人口的差異有多大了…

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問題：
如果我改變飲食習慣，有沒有食物真的可以提高新陳代謝的呢？
營養師Mike Roussell博士：

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