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從昨天下午兩點半在中正機場集合，經過香港、曼谷、肯亞，一路上幾乎馬不停蹄，到達吉力馬札羅山腳下的Dik Dik(非洲小羚羊)Hotel時，已接近台北時間晚上七點，難怪曾經有海外遠征經驗豐富的登山前輩說過：「有時候遠征的交通行程會比登山還累。」
在非洲的赤道國家肯亞，竟然出乎我意料之外的涼爽，雖然太陽很大，但由於位於東非高原的高海拔，氣候乾燥，感覺特別舒爽。
「Jumbo！（你好）」來接我們的司機，是滿臉堆著笑容、戴著棒球帽、與美國職棒大聯盟強力投手同名的克萊門斯。開車的路上，熱心的指給我們看路邊叢林的猴子 , 羚羊…野生動物、教我們當地人通用的史瓦希利文、唱吉力馬札羅之歌 . 克萊門斯說：「這裡的回教徒可以娶2個老婆，游牧生活的馬賽人則可以娶4個。」

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借鏡沖繩崛起經驗
圖、文／愛輪氏

圖為2011環沖繩323公里挑戰賽。

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我在肯亞18天的跑步旅行。
從抵達肯亞的第一天早晨開始，就每天幾乎不間斷地晨跑，甚至出發要去爬山的當天（來到非洲其實是為了登山，誤闖跑步聖地）。

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本來以為今年的暖冬，會讓比賽當天氣溫溫暖不少，沒想到寒流降臨，氣溫驟降至10度出頭，這次的比賽以一個「冷」字來形容，再適合不過了！不過在這麼冷的氣候下，卻是大家破PB的好日子，先恭喜許多選手創最佳成績。

寒冷的氣候中，跟著老師跳個暖身操，讓身體熱起來。

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微風卿卿拂過我充滿汗水的臉龐，我向下望著貓空指南路上的茶葉梯田，沿著頤和園裡九曲橋般的道路上TEMPO RUN，而上坡被我追趕而過的單車騎士，在下坡時使用重力加速度的禁藥呼嘯而過，留下一句我滿腹疑問的讚美：「讚喔！跑超馬才有這樣的肌力啦。」，在百分之八十的心跳率下，我短暫的走出流暢狀態微笑以對，腦細胞不斷的替我運送能量，好讓我找到超馬跟肌力之間有何處相關？TEMPO RUN訓練結束，但單車騎士的話語在我心中迴盪，過去的記憶不斷的被勾勒出清晰的畫面，台灣的田徑中長距離跑的選手，被誤認為超馬選手的尷尬屢屢出現，為什麼不去北極參加超馬的問題也常被提問，其實我只去過北韓參加過平壤萬景台馬拉松（IAAF國際田總認可的銅牌賽事），也是那天我才發覺，原來金、銀、銅牌的國際賽事不會請很多位肯亞選手來撐場面。

提到跑步，眾人先想到的可能是比較流行在報章雜誌、電視頻道常出現的超馬與馬拉松，但在國際田徑規則裡，最短的正式跑步相關競賽項目是60m短距離跑。好吧，我自己承認，我也是大學的時候才知道有這種事，過去國、高中時，我也以為體育只有棒球、籃球，然而，過去我也認為跑馬拉松是堅持與意志力的化身，短距離跑的選手總是跟天份有關，被上帝挑選中的幸運兒，但最後經過世界田徑錦標賽與奧林匹克運動會的洗禮後，我才開了竅，如果有天份的人不去堅持走在訓練的旅途上，就算是世界一百公尺紀錄保持人BOLT，也可能只是一位普通的牙買加人吧？

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圖片來源
感冒後，改變是幾乎沒有動力，當然跑量也驟減，感冒好了之後，可能也需要花數個星期，才能百分之百恢復到之前的水準。不過剛恢復時，可以做交叉訓練（cross-training）和瑜珈等低強度的運動，提升心肺功能。
這時候雖然身體看起來已經恢復，但是要重返跑道，需要慢慢的增加跑量，給身體一些適應時間。這都是依身體狀況去調整，太過心急，反而會讓健康狀況惡化，所以剛痊癒時，最好的選擇是打好基礎體能，還有輕鬆跑，例如：

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作者：許小微
我想，能活著跟大家分享這件事，這是老天給我的功課，讓我在短短兩天頓悟「時間的鐘」，不論經歷什麼樣的事情，做什麼樣的挑戰，保持冷靜，用心體會，才能讓你輕易地搭上前往時間流的列車。

為什麼有這麼強烈的體悟呢？

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作者：愛輪氏
卸下冠軍榮耀，退役運動員寫下精彩故事

這是一個退役自行車手成功轉型的故事……生鐵經過千錘百鍊，脫凡煉成鋼。

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作者：郭豐州
台灣開年第一場路跑賽就是比賽時間最長的「台北超馬嘉年華賽」，這場大年初六開跑的超馬賽事是亞洲唯一的48小時賽。取名為「嘉年華賽」是因為它是一場包含有48小時、24小時、12小時、6小時不同時間項目的計時超馬賽，除了個人賽之外，還有24小時和12小時接力賽，每隊12棒，是一場暨有正規賽，又有趣味性質的賽事。

比賽場地在設計美麗的新生三館外圍舉辦（照片由don1don提供）

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之前介紹過「久坐對於肌肉的影響」，主要是講下半身的肌肉群。而今天則是談久坐並長時間以不良姿勢(頭部前傾、駝背)使用電腦的族群，對於上半身肌肉會有什麼影響呢？主談談到斜方肌(Trapezius Muscle)、提肩胛肌(Levator Scapulae Muscle)、斜角肌(Scalene Muscle)、胸大肌(Pectoral major)與胸小肌(Pectoral minor)。

坐姿的時候，理想的姿勢是上圖(左)，但通常我們都是呈現上圖(右)，這個頭部前傾與駝背的狀況，會發生什麼問題呢？在「Thoracic Outlet Syndrome」有說到「頭部前傾的姿勢(Head-Forward Posture)」狀況：

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陳彥博在2/14下午4點45分，以245小時15分的時間，完成加拿大育空700公里(430miles)極地橫越賽事，成為本賽事有史以來第一位完賽的亞洲選手，也是賽事最年輕完賽者。
700公里(430miles)組，共29名參賽者，其中分為三種行進方式，分別為山徑自行車(Mountain Bilers)、越野滑雪(XC-Skiers)、跑步徒步(Foot)組，人數依序為1人、3人以及25人。彥博此次獲得的總成績為此組別的總排名第五名、跑步徒步組第三名。

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來跑高雄馬拉松體驗南台灣的熱情，也能體驗在市中心奔跑的快感。今年的高雄，一別炎熱的氣溫，是涼爽的晴天，賽道微調之後，雖然沒經過高雄的地標─85大樓，卻延長至蚵仔寮漁港，讓跑者體驗高雄港邊的文化。

清晨，天未亮，現場已經燈火通明，迎接跑者到來。

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