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迷思一：三鐵玩家只要會自由式(捷式)就好了!

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關鍵：強化腳部和腳踝肌力。
*下為Coach Jenny自述*
從一般跑鞋換穿赤足鞋時，腿上的痠痛是難免的，關鍵就是讓身體自我痊癒─穿一般跑鞋去跑步，用按摩滾輪按摩小腿和伸展去舒緩緊繃的肌肉，安排身體按摩也是個好選擇。如果不去舒緩緊繃的肌肉，腿部可能會受傷。
必須知道穿一般跑鞋和赤足鞋有很大的差別。平常習慣用後腳跟著地，會有鞋子保護，穿了赤足鞋後，小腿必須吸收地面衝擊，所以你必須學習新的跑步技巧（用前腳掌或掌中著地），也要強化小腿的肌肉和肌腱，去吸收這些衝擊。

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圖、文／愛輪氏

2013台北自行車展於3月20至23日於南港展覽館及世貿一館盛大展開，3月23日開放民眾購票進場。
台灣，被喻為高階自行車生產王國，彰化、大甲等鄉鎮擁有密集的自行車生產鏈(Supply Chain)，台灣有優越的製造能力，自然也需要一個國際舞台來讓產品發光發熱。台北國際自行車展自1988年開展，名列全球3大自行車展，2013年將於3月20至23日於南港展覽館及世貿一館盛大展開。

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今年除了更改路線，難度可說稍微降低，而且可以體驗鄉間小路的風情，有別於去年的陰雨綿綿，今年真是豔陽高照，還好沿途有些許樹蔭，偶爾可以乘涼。另外，今年比賽的一大特色就是全台比賽初馬跑者創紀錄，2000多位跑者跑初馬，天呀！大家都是勇氣100分，來挑戰這場以「硬」字出名的賽事，也許就是這麼硬才可以留下深刻回憶。

今年的會場改在雙溪高中，場地不輸去年，可以容納現場接近10000人次。

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2010年讀完《天生就會跑》後非常嚮往赤足和穿著自製長跑涼鞋跑超馬的那群墨西哥原住民──塔拉烏馬拉人，因為當時對完全赤腳跑還有疑慮，所以還不敢直接赤腳練跑，就先找長跑涼鞋的資料，想自己來製作一雙Huarache來練跑。（練跑後的心得http://rocky549.blogspot.tw/2010/12/huarache.html）
當時看到吉安路跑的標哥和許多跑友都能赤腳跑全馬以上的距離，雖然已有許多實例擺在眼前，但在尚未接收到支持赤腳跑步的科學證據下，一直都不敢（也沒有動力）去嘗試赤腳跑步。

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「2013全國俱樂部聯賽序幕賽扶輪盃」在艷陽高照下展開，有別於以往的金山北海岸公路賽，主辦單位中華民國自行車騎士協會今年首次連周六、周日兩天舉辦繞圈賽和個人計時賽。
繞圈賽選在淡水新市鎮，一圈3.2公里，除了強勁的風勢，集團進出彎、卡位、終點衝刺在在考驗選手們的實力、經驗及臨場反應。個人計時爬坡賽更是騎士協會創舉，從富基漁港出發，沿著平均18-19% 的北15鄉道，11km從海拔0m到600m，最陡的地方在「武當真靈」碑坊後的約200m的「英雄坡」，平均超過20%，看車友們是否能夠創下自己的紀錄。
來看看這兩場序幕賽有哪些精彩花絮：
 

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音響播放著我出場的主題曲Eye of the tiger，我站在客廳的正中央閉著雙眼細細凝聽，腦海中冥想昨日一千五百公尺預賽的畫面，我動用過去在世界各大型國際賽的經驗，預先規畫出比賽中可能跑出四分鐘內門檻的完美路線劇本，卡位、超車、我不停歇。當我睜開雙眼，主題曲驟然停止，我如鋼鐵人般的瞬間著裝完畢，ENERVIT的sport competition運動飲料粉末倒入NIKE水壺中，我使勁地搖晃彷彿想借此shake出強大鬥志與求勝慾望，球是圓的、釘鞋是尖的，在槍響後還沒通過終點之前，誰也無法證明誰能贏回跑迷的心。

三月七日，天氣晴、24度。因為新北市板橋體育場整修中，所以今年競賽場地更改在新北市立新北高級工業職業學校運動場（原國立海山高級工業職業學校），因為只是學校的田徑場，場地無撐竿跳場地設施、3000公尺障礙水坑及夜間照明設備，因此撐竿跳高、3000公尺障礙、10000公尺停辦一次。周邊現場也顯的過於狹窄，而校區內的志清堂正在整修中，除了檢錄組之外，其它全國來自於各地的菁英選手與教練，更是絞盡腦汁的尋找在比賽之餘有個可以養精蓄銳休息區域，很慶幸天公疼憨人，比賽的這四天都沒有下雨，方便了許多，但也看見許多中暑的選手正在場邊刮痧。

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「希臘字"無懼"的就如同我的個性，別管任何後果，專心做自己想做的。」─ 阿暉

擁有健康的身體，才能去實現生命中每個階段的計畫與夢想，但對於年紀輕輕僅22歲的阿暉來說，2011年罹患胃癌並進行胃臟切除手術，老天給了他殘酷試煉，儘管術後身體逐漸好轉，留在心中的陰影與傷痕，要有多大的勇氣，才能重新面對接下來的人生…為了時時提醒自己，阿暉決定在背上紋上代表勇氣，同時也是自己星座的獅子圖騰，加上希臘文"無懼"(Χωρίς φόβο)兩個字，這位年輕的生命勇士藉由這個永伴自己的刺青，向自我表明以無懼的心勇敢往前!

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以前在上瑜珈課的經驗中，有一次以金剛坐姿(Vajrasana)的方式在進行動作，但經過一會兒，大家就開始「蠢蠢欲動」，因為腳掌開始痛了，但老師還是不動如山。主要原因在於腳掌缺乏活動，所以在保持金剛坐姿會感到不適甚至是疼痛。
金剛坐姿(上圖中)可以伸長放鬆腳掌前側、脛前肌、腳底及腿後的肌肉群，有利於增加足部的柔軟度，提供下肢在接觸地面時更好的吸震與反彈能力。以下有動作的示範：

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探險無窮，至死方休
圖、文／愛輪氏

Photo：Cory Richards

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洛杉磯馬拉松照片
偶爾翻看自己的舊文章，這篇寫於兩年多前的《馬拉松的價值與意義》，我自己相當喜歡。套用於現在也相當合適，特別是今屆香港馬拉松的輪椅賽，六人參與竟有五個無法完成（時間過於嚴苛），我擔心大會明年或許有藉口，取消不賺錢的輪椅賽。
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圖片來源
「儘管你飲食均衡，還是會想吃一些零食，例如：麥片、優格和冷凍蔬菜，這些都會讓你流失一些營養素。」營養師Mira Calton說「事實上，美國人都吃的太多了，而且並不營養。」
還好，要找回均衡飲食並不難，購物的時候，避開下列7種食物。

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