15_MorningExercise

即將到來的交件日、重要會議前一分鐘、突然來的晚餐邀約…。都是打斷晚上運動時間的行程,這是常見的狀況,那有一個很明顯的解決辦法:早晨運動!

但是早起真的要人命,特別是當家人都在呼呼大睡時,你卻必須起床,不過,早起運動是很棒的,就算你不習慣早起,跟著以下的步驟,你也可以成為早晨健兒!

1. 慢慢提早入睡時間

如果在沒有睡飽的狀況下早起運動,日後對身體會有不良影響喔!許多研究指出,缺乏睡眠有許多不良影響,症狀從變胖到糖尿病都有,最基本的還有疲勞、缺乏能量。而且睡不飽,早起更加困難。

你的策略:首先,確定早上幾點起床,然後往後推算睡眠時間(建議睡飽7-8小時)。

如果常習慣拖到半夜才睡覺的人,就不願期待可以9點睡覺。所以務實一點的做法是每天提早15分鐘床睡覺,直到達到理想的入睡時間(這邊的時間是說入睡時間,而不是躺到床上翻滾的時間喔!)。而在這個睡眠調整期時,可以做比較短的運動。

2. 制定一個實際計畫

清晨6點到健身房運動是最好的選擇嗎?硬從床上爬起來,穿上運動服、跑鞋、女生要綁頭髮、整理包包,那…乾脆回床上躺平好了。其實有更好的選擇。

在家裡附近健走或跑步,如果附近公園有課程也可以參加,找到自己喜歡的運動,而且可以持之以恆的,這才是早起的動力。

3. 做好失敗的準備

你沒看錯,做好失敗的準備,這是當我們在追求健康的過程中會遇到的插曲,有時候生活沒辦法照著自己的步調走,計畫好了要跑步,沒想到一早起來卻下雨了,難道就這樣放棄嗎?不,我們可以計畫好預備方案,當你的運動夥伴臨時有事、外面下大雨時,都可以繼續運動。

4. 賄賂自己

就算睡飽8小時,讓你在太陽升起前起床還是一件難事,所以賄賂自己是很棒的方式。如果一早起來你喜歡買一杯星巴克,那就跟自己說:只要我完成今天的課表,那就在路上買一杯星巴克來喝(還是要避免高熱量的品項)。或是看上一雙漂亮的鞋子,當一個月的課表達到時,買一雙送給自己吧!雖然聽起來有點傻,但如果一杯熱量不高的拿鐵、一雙漂亮的鞋子,就可以讓你從被窩中起來,那也值得一試。

5. 製作清晨播放清單

不要忽視音樂帶來的動力,當你聽到音樂中傳來的節奏,心情和身體也會跟搖滾,所以製作一份播放清單,讓早晨多一點動感吧!

6. 在社交媒體上公開訓練計畫

不建議你分享所有的細節告知天下,但如果這些分享可以讓你得到鼓勵,也成為支持你每天早起的理由,你會很需要它。在晚上先發佈隔天的課表,會期待一早起床看到的鼓勵。

7. 做好簡單的準備動作

為了在早晨有足夠的熱身時間,前一晚先把需要的裝備整理好,服裝、襪子、鞋子、甚至是綁頭髮的髮圈,放在床邊,這樣一早起來就可以快速換裝。也別忘了運動後要擦乾頭髮,冬天會建議用乾洗髮(dry shampoo),夏天的時候建議淋浴。身上帶好簡單的上班服裝,會覺得運動過程非常順利!

 

資料來源:Shape

圖片來源:Fitday

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