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感冒後，改變是幾乎沒有動力，當然跑量也驟減，感冒好了之後，可能也需要花數個星期，才能百分之百恢復到之前的水準。不過剛恢復時，可以做交叉訓練（cross-training）和瑜珈等低強度的運動，提升心肺功能。
這時候雖然身體看起來已經恢復，但是要重返跑道，需要慢慢的增加跑量，給身體一些適應時間。這都是依身體狀況去調整，太過心急，反而會讓健康狀況惡化，所以剛痊癒時，最好的選擇是打好基礎體能，還有輕鬆跑，例如：
- 5分鐘快走熱身。
- 輕鬆跑20-25分鐘（可以聊天的程度）。
- 3-5分鐘快走收操。
第一周重複這個練跑模式，而中間的空檔就以交叉訓練替代。如果跑了三天後，感覺狀況良好，可以將跑步時間拉長至30分鐘，但還是保持在輕鬆跑，然後持續跑3天以上。
剛開始練習強度都會比正常練習量更低，如果是以心跳率和呼吸去調整訓練課表的人，漸入佳境變得更強壯，體力不會流失，而且恢復更有效率，加速重返跑道的時間；這時候用正常配速訓練還太早，也會留下不好的練跑經驗。
第二周，如果狀況良好，將跑步時加拉長至40-45分鐘，仍是輕鬆跑，持續二周。這時候如果開始覺得身體變強壯、訓練開始上軌道，可以加快配速、時間拉長。關鍵就是「循序漸進的訓練」，身體付出的代價越小，而且快樂的增加公里數。
當你發現自己長時間以來只能跑20分鐘，那就間斷式的練跑，可以幫助你恢復得更快，例如以下：
- 5分鐘快走暖身。
- 輕鬆跑3-4分鐘，休息1分鐘（或是持續走路到恢復平穩呼吸），重複5-6次。
- 3-5分鐘快走收操。
間斷式跑步最好的地方是，可以依每天可練跑的時間調整，拉長跑步時間維持好品質，所以，如果堅持跑步30分鐘，那就增加練跑的次數，跑─走─跑的方式取代連續跑步，當身體好轉，可以增加跑步的比例、跑步時間拉長至25-30分鐘。
「最好的跑步」意思是說：跟著生活變化。身體好的時候，可以對自己嚴苛；而狀況不好時，輕鬆和短程的跑步，就是重返跑道最佳良藥。
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