Yoga_badha_konasana

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今日教練:YAS Fitness Centers創辦人Kimberly Fowler

這系列動作可以幫助跑者伸展緊繃的臀部和大腿後側肌群,還有預防運動傷害。當然這套簡單的動作,一般人也可以當作平常的腿部伸展動作喔!

1. Forward Bend Pose

雙腳併攏,深呼吸,雙手盡量碰到腳尖,背部和雙腿打直。

2. Seated Tree Pose

單腳屈膝,雙手盡量碰到腳尖。2腳各做30秒。

3. Cobbler’s Pose

雙腳腳掌合併,盡量靠近身體,深呼吸向前伸展。柔軟度好的人,可以讓手臂繼續向前伸展;柔軟度較差的,有2種調整方式:坐姿放鬆(不用勉強靠近身體)、用手肘幫助打開雙腳。

4. Reclining Pigeon Pose (針對跑者)

右腳屈膝,左腳放在右腳大腿上,雙手抱右腳,膝蓋盡量靠近胸口。2腳各做1分鐘。

5. Spinal Twist

雙手抱膝,左腳伸直放下,深呼吸,右腳屈膝向左伸展,上半身不要動,肩膀盡量靠近地面。2邊各做30秒。

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