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這些女性運動員，在運動成績上很出色，但是你有發現嗎？當他們流汗的時候，看起來依舊是如此亮麗動人，秘訣是什麼呢？

足球奧運金牌─Alex Morgan

「我會用Redken的榛果樹油（Argan Oil）來保養頭髮，以防日曬帶來的分岔，特別會針對頭髮中段和髮尾。也常綁馬尾，可以避免時常洗頭後頭髮太過毛躁。」

田徑奧運金牌─Allyson Felix

「我無時無刻帶著卸妝紙巾（facial wipes）在身上，它可以用在每場比賽之後、訓練中、健身房。」

作者：黃柏青

還記得前幾年去日本玩的時候, 剛好是元旦假期, 在路邊餐廳吃拉麵時, 看到電視在轉播一場接力賽, 當時我也還沒開始跑步, 只覺得電視上的那些年輕人怎麼每個都跑得快要死的樣子, 而店家裡面的顧客也都很關心這場比賽….

一直到這幾年開始跑步, 才知道原來那個是日本一年一度的箱根接力賽事, 路程是從東京跑到箱根往返, 每年1月2日出發跑到箱根, 1月3日再跑回來東京. 去程約108KM, 回程約109KM, 一個人大概跑20-23KM, 總共十棒, 由於選手實力強勁, 每一棒都在1小時出頭就跑完. 這場賽事已經有數十年的歷史, 也是日本培育長距離競技選手的重要搖籃之一, 相當受到國內矚目, 因此電視也都有實況轉播…

在台灣比較受歡迎的有實況轉播賽事的好像只有棒球籃球之類, 田徑運動相對不受重視, 每年的全國田徑賽事只要去現場看看, 觀眾人數好一點可能有50個(而且大部分是家屬跟教練…), 差一點就一隻手的手指頭數得出來而已, 一個國家的體育會弱不是沒有原因的…

看到這麼激烈有趣的賽事真的很希望能嘗試看看, 不過看看國內的賽事, 比較接近的是每天11月的MIZUNO接力與台中的傑人盃接力賽, 不過這二場每個人跑的距離都只有5KM左右. 我之前參加過MIZUNO接力賽是覺得很辛苦, 主要是一大早起來, 然後在海邊的等待區等到全身都快失溫, 跑個短短5KM之後, 還要等接駁車回到起點. 一整個只覺得很累而已….因此就計畫在隊內辦個長距離接力賽, 讓大家體驗一下接力賽的樂趣, 原本只想辦個50-70人左右的小型賽事, 沒想到大家報名踴躍, 一不小心就破百人。

圖片來源

今日教練：YAS Fitness Centers創辦人Kimberly Fowler。

這系列動作可以幫助跑者伸展緊繃的臀部和大腿後側肌群，還有預防運動傷害。當然這套簡單的動作，一般人也可以當作平常的腿部伸展動作喔！

1. Forward Bend Pose

雙腳併攏，深呼吸，雙手盡量碰到腳尖，背部和雙腿打直。

作者：小編、鄭匡寓

環台賽開始之前，來提前認識幾位環台勇士吧！為他們在這14天的比賽中加油打氣！

張秀麗

「挑戰超級馬拉松之後，人生觀也改變許多，處事待人比較能容忍，覺得凡事都有商量解決的辦法。能活在這世上學習是上天賜予幸運安排。」─張秀麗

來自新加坡的超馬選手張秀麗，因為羨慕背包客走遍世界的生活，希望培養自己長途遠征的耐力，於是跑馬的日子就開始了，2010年在故鄉跑了第一場馬拉松後，幾乎每個月跑一場馬拉松，隨著挑戰的野心增強，跑了4場馬拉松後，開始報名50-72公里超馬，一年後，2011年6月25日生日當天，正式挑戰100K─新加坡Sundown Ultra-marathon 100K。

圖片來源

有人提到「運動、跑步時，緊縮腹部」、「坐下時，要縮小腹」的問題，什麼叫緊縮腹部呢？其實我們說的是指緊縮核心(engage your core)，但核心肌群特別指的是腹部及背部肌群，也許為了讓民眾方便了解與記憶，所以最後簡化說成「緊縮腹部」了，但緊縮核心的目的是什麼呢？

緊縮核心的目的在「開始訓練的第一步，縮緊腹部！」一文有提到，目的在於穩定脊椎，維持背部在直立的位置。而在Foam Roller的講座中，山姆伯伯有遇到一位朋友的詢問，關於「頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動」這本書教的動作。書中並沒有強調或是指示要縮緊核心，所以可能有朋友在進行動作時，以為核心/腹部是放鬆的，對嗎？(以下的影片是書中DVD的一部位，基礎動作)。

實際上，不管是日常生活或是運動過程，都會希望是緊縮核心的，但因為不習慣，所以透過訓練的方式來讓身體養成自然，變成肌肉記憶的一部份，不用刻意去想著要緊縮核心。我想無時無刻保持核心的緊縮不是容易的事，規律而長時間的訓練及不斷的自我提醒，才有機會讓這件事情自然的成為身體的一部份。

也許有人認為，無時無刻縮緊核心是不可能的事，也懷疑為什麼要這樣做，有點蠢，但沒關係。在「5 Reasons to Engage Your Core All Day」有一篇文章，說到整天縮緊核心的5個理由，大家可以參考看看：

扭傷、挫傷、骨折是跑步、登山、健行過程中常見的足部傷害。有時甚至逛街散步時，都可能扭傷。《護腳聖經》一書提供了幾個簡易有效的冰敷、熱敷方式，幫助讓你加速復原，再度飛奔。

1.     冷熱療法基本須知

足部受到運動傷害時，冷熱療法能夠藉由消腫、止痛、促進血液循環來達到加速復原的目的，對傷後復健很重要。

基本的原則是先冰敷再熱敷，或先冰敷再冷熱交替。

有傷口的部位不可冰熱敷，應該先治療傷口。有以下情形時，應先請教醫師再冰敷：風濕、癱瘓、血液循環問題、某些部位有感覺障礙或是對低溫特別敏感。

美女瑜珈老師唐幼馨，看她上課時美麗的肢體動作，有著柔軟的力量，深聊過後才知道，美麗肢體的背後原來舞出來的，鍾愛舞蹈，卻也因為舞蹈而受傷，傷後找到了一生的摯愛─瑜珈和彼拉堤斯。美麗溫柔的外表下，她是國內第一位引進瑜珈提斯的老師，身分是《唐幼馨瑜珈提斯教室》的負責人，也是《台灣瑜珈提斯協會》會長，同時也是11本書的作者，從第一本書到第11本書寫的內容都是最愛的瑜珈提斯。

「我覺得瑜伽是傳統的養生功法，彼拉提斯是現代的醫療運動，純瑜珈和純彼拉提斯，都少了些什麼，但是要說它們有什麼不一樣，重點是要回到你的身心，找到一個最好的方法平衡，這就是瑜珈提斯。」幼馨說。

在舞蹈中起伏

幼馨從4歲開始學古典芭蕾，到了國中接觸民俗舞蹈，發現自己身體比較軟，可以做到很多同輩做不到的動作，但這時候發覺身體開始出現異樣，「我們要翻、要練很多的功，要紮馬步紮很久，當初要踢槍，去摸小腿脛骨都變成波浪的，踢到凹掉了…而且不只我一個人，是全班的骨頭都一樣。」幼馨說「練硬鞋踮起腳來，一踮大拇指的指甲就掉了；或是腳板前側全部都是水泡，再一踮水泡又撕開，當時受傷很痛又要去做復健。去復健診所要做電療、水療，水療有一個很大的鐵桶水很燙，整隻腳浸在裡面，已經破皮了，一浸下去很痛，又用水去沖，沖到全身滴汗又痛。但是出來後，全身擦一擦又要去練舞或去教課，當時我就想，這樣的生活要怎麼辦呀。」

除了練舞的場所，復健診所更是另一個最常報到的地方，「我從國中到大學就是：中醫、西醫、上課。」

作者：鄭匡寓

看過麥杜格著作《天生就會跑》的讀者，都會對書中一名力抗塔拉烏瑪拉原住民的女性跑者安‧崔森(Ann Trason)印象深刻，她的連霸以及強悍不言而喻。而當安‧崔森自從腳傷退隱，跑步純作休閒，不再積極出賽後。超馬界似乎就短缺了能承接此鬥魂意志的女性跑者。即便是書中以惡搞與美貌盛名、年輕一代的『小女巫』珍‧雪頓，在成績與意志上也無法承接。

但還好，與安‧崔森同期的年代，我們還有卡蜜‧史密克 (Kami Semick)。

一戰成名

安‧崔森在2003年奪得西部100英哩耐力賽女子組第一名 (當年總冠軍是Scott Jurek)，2004年奪下Waldo 100公里賽冠軍之後便暫離超馬跑道。而在同年，卡蜜才剛從和平角50公里越野賽奪冠，首次嶄露頭角。

4月1日愚人節，跑者可是不愚人的，因為59位全程賽選手和新加入的13位單日賽選手，他們要挑戰的就是環台賽中難度最高的蘇花公路，84.5公里的艱難路程，讓法國選手Thierry Degoulance不得不因傷退賽。

一早6點從礁溪國中起跑，沿著台2省道到中正路五段轉入台9線，往宜蘭、羅東、蘇澳，宜蘭路段交通繁忙，但是有警員協助之下，選手順利通過。不過令人感到惋惜的是，2名法籍選手Thierry Degoulance和Charles Payen早上檢錄時已經有雙腿僵硬、痠痛的症狀，為了選手安全，醫護組下午2點在蘇澳又檢查了一次，還好Charles沒有大礙，但Thierry症狀嚴重，失溫和血泡讓這位超馬老將決定退出比賽，希望他能好好養傷，下次回到台灣來參賽。

選手最後主戰場─蘇花公路，因為去年多次大雨沖刷而封閉的蘇花公路，在今年5月31日前維持單線雙向通車，路線縮小選手也必須多留意擦身而過的車輛，加上前段連續上坡、轉彎，選手間距離慢慢拉開，當來到東澳火車站出口處橋下時，多位選手開始處理腳傷，休息時間增加。

最後，全程賽選手吳雅各以8小時15分01秒領先群雄，抵達終點和平麗豪飯店；10分鐘後，昨天的單站冠軍黃崑鵬以8小時25分02秒居次；第三位則是單日賽選手蔡尚華，以8小時26分59秒拿下礁溪─和平站單日賽冠軍。

目前全程賽累積排名，日籍選手井上辰吾超越鐵彈子羅維銘，今日以8小時43分58秒完賽，累積時間23小時26分11秒，成為全程賽新的領先選手，而黃崑鵬則以23小時26分33秒，數秒之差緊追在後。

3月30日早上8點，將有來自7個國家59位超馬選手，用14天的時間，跑完全台1100公里路程。這場大家期待已久的賽事，熱鬧展開，但是天公不做美，第一天就讓選手體驗到台灣的豔陽和陰雨，增加了賽事的難度，當然也讓國外選手留下深刻的台灣印象。

開賽前除了我們熟悉的主持人鄒雙喜上校、郭豐州老師發表賽前祝福外，也請全程賽選手上台分享了參賽的期許。

象徵性的繞東吳大學操場一圈。

這次比賽中公益募款的漸凍人，和選手擊掌、鼓勵。

還有最近紀錄片─看不見的跑道女主角超馬媽媽邱淑容到場陪騎，也幫選手留下超有紀念價值的簽名，希望他們可以繼承堅忍的超馬意志跑下去。

作者：黃柏青

月初去跑能登馬前在名古屋住了幾天, 剛好3月10日是名古屋女子馬拉松, 因此市區到處可以看到海報, 連報紙都出四個全版的特輯來介紹這場比賽. 這場賽事特別的地方就是只允許女性跑者報名參加, 而且是全程馬拉松, 總計有16,000多名女性跑者報名. 妳也許會說看起來數量沒有很多！台灣跑過全馬的女性有多少個我不曉得, 但是翻翻2012與2011年台灣最大場的台北馬拉松女子成績來看, 女子組完賽人數分別是295人與317人, 當然這並不代表全台灣跑全馬的女性就只有這300人, 同樣的名古屋馬拉松也不代表全日本就"只有"這16,000多位女性跑全馬. 但是比較一下就可以發現日本跑馬拉松的女性大概就有台灣的50倍以上, 日本的總人口也只有台灣的大約6倍, 就可以知道運動人口的差異有多大了…

最後結果前八名中有四位是日本人, 四位是外國人, 冠軍是由木琦良子選手跑出2：23：34獲得, 擊退第二名的小黑的2：23：51, 在日本的馬拉松賽事中, 即使實力強勁的非洲選手也不見得能佔到便宜, 也顯示了日本人跑馬實力的堅強. 在3hr內完賽的選手也高達74人, 真是相當厲害阿!

比賽當天起點可以看到一群群美麗的女子選手蓄勢待發, 這場面真是很難有機會可以看到的吧!

這場賽事很特別的地方就是完賽獎品是Tiffany的手鏈, 不過這種東西我實在不是很懂就是了…

問題：

如果我改變飲食習慣，有沒有食物真的可以提高新陳代謝的呢？

營養師Mike Roussell博士：

技術上來說，用「燃脂食物」來形容，其實是不適當的。因為食物不會有燃脂的功效，而是讓身體變成容易燃脂的狀態。

例如，花椰菜，並不會增加你的新陳代謝，但它是一個低卡食物，包含了緩慢消化的碳水化合物（低升糖指數）、纖維，還有植化素（phytochemicals）可以幫助清除過多的雌激素。上述這些成分可以幫助減重更順利。